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调整心态 积极应考

文章来源:教务处 发布时间:2021年01月06日 点击数: 字体:

随着学考、首考临近,学生心理焦躁和不安情绪也日益强烈。如果不能及时帮助他们解决这些问题和困惑,将对即将到来的考试发挥造成不利影响。为帮助学生和家长进行心理调适,切实做好考前心理辅导,教务处组织学生及家长收看线上考前心理辅导专题讲座。本次讲座分为2个部分,第一个部分是由傅素芬教授面向学生解读考试焦虑及应对策略第二个部分是由赵国秋教授面向家长解读面对考试,家长应对的方法

01主讲嘉宾:

傅素芬教授

浙江省心理卫生协会常务副理事长,浙江省高校心理危机干预与研究中心副主任,杭州师范大学心理系教授、主任医师。

赵国秋教授

浙江省高校心理危机干预研究中心专家委员会主任委员、浙江省学生心理诊疗与研究中心首席专家、浙江省心理卫生协会理事长、浙江大学医学院研究生导师。

02 傅素芬讲座内容

傅素芬教授从心理学视角与大家分享了考前、考中、考后消除考试焦虑,保持良好情绪的有效方法,在讲座的最后还带领同学们一起做了放松练习。

讲座笔记

考前:

1)认知调整:考试会有一定程度的焦虑,适度的焦虑是需要的,认识到焦虑的正常化和普遍化

2)注意力转移:焦虑的主要原因是在意结果,所以应把注意力转移到当下,把每天的任务和时间管理做好

3)注意合理安排作息时间,作息时间规律,劳逸结合,饮食正常,适当安排运动

4)重点训练2个时间段的(生物节律的训练)兴奋性及高效性(上午及下午的考试时间段)

5)结合原来自己的习惯,个性化安排

考中:

1)积极的自我暗示

2)放松练习

3)多关注自己已经做的题目

 考后:

无论前面结果怎么样,告诉自己前面一门已经结束了,考后不要对答案。

 

03 赵国秋教授讲座内容

赵国秋教授用平实的语言和家长们分享了在考前如何更好的陪伴孩子给予孩子心理支持。

讲座笔记

01考前切忌过于唠叨,给予孩子安静的心理氛围

02考前切忌过于激励

03考前切忌过于关心、陪护

04考前切忌与其他孩子比较

05考前与孩子讨论万一考试结果不好,我们如何应对

06每天晚饭后陪孩子快走30-40分钟,促进孩子良好睡眠

07利用安全岛和温差体验法放松

08考前饮食清淡为主,饮食习惯正常化

09考前带孩子换个环境适当放松

此次专题讲座为学生及家长的考前心理做了很好的辅导调节,既有效地缓解了紧张的心理,又帮助了他们掌握有效的心理调节方法。相信学生定会坦然应考、无惧挑战,以良好的备考状态冲刺考试

预祝我校每位考生都能发挥出最好的水平!


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